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跑步健身 写给想要开始跑步的你
作者:管理员    发布于:2016-04-01 15:30:55    文字:【】【】【

我们应该怎样正确的跑步健身呢?想要开始跑步的和已经在跑的,来看看你们的跑步方法是否正确。

1. 整体躯干:
身体放鬆站立,后脑勺、背部和腰挺直,微微向前倾,双眼平视前10公尺下方。注意,是前倾并非前弯 (腰),要利用惯性借力使力,有效率的运用能量前进,好比省油的车。

2. 手臂:
拳头前摆上至胸线,后摆下至腰际;前摆幅度可略小,后摆可略大;摆动不可超过身体中心线,否则会造成跑步时身体晃动。平时可以弓箭步姿势做摆臂训练。

3. 腿部:
身体前倾的同时,膝盖前提,然后腿向下摆,往后推蹬地面前进。此时脚若勾起,表胫前肌用力,突然浪费力气。

4. 脚部:
踝部蹬地,自然放松向前摆动,以全脚掌落地。若脚跟先触地,这样的角度会造成煞车,较为费力。

5. 呼吸:
鼻子为主,嘴巴为辅,通常是2步吸2步吐,自然顺畅就好。

6. 上坡跑:
前倾角度加大,缩减步幅,并利用手臂摆动加快步频。逆风跑诀窍相同。

7. 下坡跑:
上身稍稍上扬,手臂摆动幅度缩小,否则速度会越来越快。顺风跑也遵照此法。

跑步时利用脚底前端的部分着地,运用脚底中间部位着地,是不对的。以脚踭着地,这会较易令人疲倦。