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户外跑步8个注意事项
作者:管理员    发布于:2016-04-01 15:41:45    文字:【】【】【

跑步是最好的锻炼方式之一,户外跑步也是大家常选择的方式,它可以帮你告别臃肿的身材、释放压力。但是下面这些户外跑步的禁忌你也许并不知道。

1.尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

有人会问,户外跑步不就是在马路柏油路面上跑吗?实际上,柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。

2.跑步时忌穿皮鞋或拖鞋

如果没有条件在合适的跑道上跑步,至少跑鞋要够柔软、有弹性,鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。用皮鞋甚至高跟鞋跑步是非常不可取的行为。

3.空腹不宜长跑

空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般来说,饭后1个小时再进行跑步锻炼为宜。

4.忌在雾霾天跑步

雾霾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩,仍然会吸入一些有害物质,对身体健康造成不小危害。


5.跑步后不要立即用冷水冲淋

每次结束跑步锻炼,很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴,这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

6.跑步之后不要立即停下来

跑步时,大量血液供应下肢活动的需要,如果到达终点后马上停下来,下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用,再加上血液本身的重力作用,就会使血液淤积于下肢,造成脑部贫血,从而出现头晕目眩,面色苍白,手指发凉等症状,严重的会导致突然晕倒,医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度,之后适当慢步前行,再做一些简单的放松活动。

7.冬天户外跑步做好保暖

户外跑步时因为不方便携带外套,因此即便在冬天,很多跑者选择仅穿单衣就出门锻炼。但是对于体质相对差的人来说,这样很容易引起风寒,这样对于身体来说就得不偿失了。


8.跑步锻炼忌三天打鱼两天晒网

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。