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健身新手必须要知道的20个健身问题
作者:管理员    发布于:2016-04-06 15:34:51    文字:【】【】【


今天石家庄一兆韦德健身给大家总结了20个新手必须要知道的健身问题。很多健身新手对健身很迷茫,也有很多问题想问,但是又不知道问谁,希望今天总结的20个健身问题能帮助大家。

1、跑步时用不用穿鞋,穿什么鞋?

跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的,因为运动中脚底会出汗,光脚容易滑倒。)


2、一次跑多久?

以减脂为目的的跑步训练,一次运动时间不能少于20分钟,最好在50分钟左右。

 

3、对膝关节是否有伤害?

所有健身器械只要按照正确方法使用,是都不会对身体产生伤害的。

 

4、跑步机与椭圆机的区别?

跑步机是被动性运动,主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动,运动时可手脚并用,而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节,特别是膝关节的压力。


5、减肥效果哪个更明显?

任何运动项目只要持之以恒的去进行,对减肥来说都是很有用的,(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是:动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)


6、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?

人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部,只要通过运动锻炼并加以合理的饮食,就会起到减脂的作用,自然就会减小我们腰部的围度,肚子也就小了。


7、哑铃多重合适?

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的:

① 以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

② 以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;

③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练,我们选择一组能做15-20次得重量为合适。


8、动感单车与健身车的区别?

动感单车运动量大,健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式,特别是跟着音乐节奏骑行,能降低疲劳和枯燥的感觉,提高运动乐趣,但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行,但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。


9、怕坚持不下来?

运动本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身材,自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明,一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯,您试着坚持锻炼21次,也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)


10、老年人适合做哪种运动?


有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。


11、仰卧板直板和弧形板的区别?

对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。


12、健身车为什么比动感单车轻?

动感单车是飞轮是金属材料,健身车轮是复合材料。

 

13、刚用跑步机为什么会头晕?

因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。


14、多功能椅都有什么功能?

多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。


15、跑步时能否喝水?

跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)


16、高血压能不能运动?

可以运动,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压,并持续22小时。)


17、多大的孩子能用跑步机?

正常是年满18岁的,但是只要在大人的陪护下多大都可以。


18、韧带有伤么运动恢复?

可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。


19、心脏不好做什么运动缓解?

可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。


20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?

不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。